rybí olej
#VedeckyPodlozeno NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY REDUKCE TUKU Suplementy VÝŽIVA Zdraví

[6] Rybí olej: Suplementační KRÁL vs. Zbytečnost?! EPA, DHA (10+ studií) #vedeckyPodlozeno

Rybí olej: Suplementační KRÁL vs. Zbytečnost?! EPA, DHA (10+ studií) #vedeckyPodlozeno

V tomhle článku na téma rybí olej se dozvíš odpovědi na následující otázky:

  • EPA, DHA: Zbytečnost vs. Královský suplement?!
  • Klíčový charakter Omega 3 mastných kyselin?!
  • Jak, kdy a PROČ Omega 3 mastné kyseliny dávkovat?
  • Jaké jsou jejich výhody a nevýhody?

rybí olej

Rybí olej – Úvod

Po přečtení některých z předchozích článků už víš, PROČ:

  • Je tak důležité optimalizovat klíčové faktory (KF) v cestě za vysněnou postavou a těmi nejlepšími možnými výsledky.
  • Je spánek KF pro nejlepší možný fyzický výkon a vyladění kognitivních schopností, a jaké jsou základní tipy pro jeho optimalizaci a také, PROČ a KDY si dát pozor na konzumaci kofeinu.
  • A jak může vitamín D pomoct se zvýšením testosteronu, imunity a tak výrazně přispět k dlouhodobě lepším a stabilnějším výsledkům.
  • Ztrácíš čas strečinkem: Pokud ho má smysl provádět, tak kdy a jak?

Suplementy Ti mohou pomoci urychlit výsledky za předpokladu, že veškeré KF máš správně nastavené. V opačném případě budeš mrhat svými penězi za jejich nákup a časem stráveným v posilovně.

Rybí olej – EPA, DHA: Zbytečnost vs. Královský suplement?!

O Omega 3 mastných kyselinách bohužel nepanuje tolik mýtů, kolik bych rád vyvrátil, na stranu druhou nevzdělanost, co se jejich účinků, zdrojů a dávkování týče, podobně jako je tomu u kofeinu, vlivu spánku a dalších KF na přeměnu postavy a výkonnosti je stále vysoká, proto se pojďme podívat, jaké benefity dlouhodobá konzumace Omega 3 mastných kyselin přináší, kdy, PROČ a JESTLI je vůbec brát.

Chceš i Ty garantované výsledky?

Rybí olej – Vlastnosti:

Omega 3 mastné kyseliny jsou jedním z těch úplně nejdůležitější nutrientů, které nepřímo pomáhají redukci tuku a nabírání svalové hmoty viz. KF.

Lidské tělo si umí vytvořit většinu tuků samo, ale stejně jako u esenciálních aminokyselin (EAA) jsou Omega 3 mastné kyseliny esenciální tzn. že je musíme tělu dodat v jídle.

Rybí olej – Funkce:

Omega 3 mastné kyseliny:

  • Snižují riziko diabetu a některé druhy rakoviny (například rakovina prsou).
  • Zlepšují celkové zdraví. – KF
  • Mohou snižovat zánětlivost. KF – Jeden z důvodů, proč nabereš více svalové hmoty při nižším % tuku (díky chronicky nižší zánětlivosti – více v dalších článcích).
  • Snižují stres, úzkost, deprese – KF, a tak zlepšují poměr mezi testosteronem a cortisolem a stejně tak tvé výsledky (více v dalších článcích).
  • Mohou snižovat bolestivost svalů po tréninku, a tak zlepšovat regeneraci.
  • Mohou snižovat zánětlivou bolest kloubů.

Rybí olej – Klíčový charakter Omega 3 mastných kyselin?!

Rybí olej je termín užívaný k označnení dvou základních druhů Omega 3 mastných kyselin: kyseliny eikosapentaneové (EPA) a dokosahexaenové (DHA)

Omega 3 mastné kyseliny v lněných semínkách (stejně tak i v konopném proteinu) jsou ve formě kyseliny alfa linoleové, jejíž suplementace NENÍ DOSTATEČNÁ k potřebným benefitům a tělo si ji navíc pro její využití musí převádět na vhodnější podobu s konverzí pouhých 5-15%. Z toho důvodu jsou EPA a DHA zcela klíčové, bavíme-li se o užívání Omega 3 mastných kyselin a jejich následných BENEFITECH.

Vegani a vegetariáni mohou vytěžit podobné benefity z konzumace mořských řas.

Chceš i Ty garantované výsledky?

Jak, kdy, s čím a PROČ Omega 3 mastné kyseliny konzumovat?

Než se podíváme na konkrétní příklady, je třeba zmínit, že využití Omega 3 z již průmyslově upravených produktů, které díky zpracování přichází o svůj antioxidační efekt, a na které můžete narazit v každém supermarketu, není logicky tak vysoké jako z přírodního zdroje. Navíc je třeba klást důraz na obsah EPA a DHA!

Zhruba 100g tučné ryby (v závislosti na druhu) by mělo odpovídat 10g rybího oleje co do účinnosti.

Nejlepší přírodní zdroje:

  • losos a další tučnější ryby
    • makrela
    • sardinky
    • tučný tuňák
    • sleď

Suplementace:

denně 10g (dohromady 3g  DHA a EPA) spolu s jídlem nejbohatším na tuky

Optimální poměr Omega 3 a Omega 6 mastných kyselin?!

Rybí olej bývá doporučován především díky nedostatku Omega 3 mastných kyselin v běžné stravě, v které často výrazně převažuje Omega 6 nad Omega 3, vyjma některých přímořských států například u Středozemního moře a Japonska.

Právě poměr mezi Omega 3 a Omega 6 ovlivňuje, které eikosanoidy, signalizující molekuly, budou vypouštěny v reakci na stres, což je pro výše zmíněné benefity zcela klíčové.

Poměr kolem 1:1 bývá spojován se zdravějšími cévami-jsou průchodnější (zabraňuje budování plaku) a s tím spjatými benefity.

Chceš i Ty garantované výsledky?

Výhody a nevýhody?

+ Na rozdíl od některých dalších suplementů, fungují na každého, pokud již nemá dostatek EPA a DHA ve stravě.

+ Poskytují zcela zásadní benefity zlepšující zdraví, a tak i postavu a výkonnost.

– cena kvalitního přirodního zdroje, či suplementu

– ne každý rád konzumuje ryby

Zdroje:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24188235

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12480795

https://www.cambridge.org/core/services/aop-cambridge-core/content/view/C383082DF00DDFE6475D0B8614EB0BE9/S1368980006000243a.pdf/mediterranean_diet_science_and_practice.pdf

https://data.worldbank.org/indicator/SP.DYN.LE00.IN

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825676

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9637947

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9001371

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11844977

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21159787

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/

https://www.hindawi.com/journals/isrn/2012/647348/

https://examine.com/rubric/effects/view/ef6a082662a4ac7b9cff62f222704951/998a3d6fbe4ca1755d7db97db0bc54b4/all/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17335973

https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijsnem.2017-0161

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *