Uncategorized

✅ Maruščin příběh: „Ve zdravém těle zdravý duch”💪

V dnešním krátkém rozhovoru Ti přináším proměnu jedné mojí svěřenkyně, a s kterou se nám podařilo osvojit si dlouhodobě udržitelné a efektivní návyky pro přeměnu postavy a dlouhodobé zlepšování kondice a zdraví, a to jak fyzického, tak psychického.

Můžeš mít ten nejlepší plán a nastavený systém pro tělo, ale pokud nebude respektovat tvůj životní styl, tvoje preference, možnosti, omezení a psychiku, nikdy svého cíle nedosáhneš!”

✅ Věk: 40 let
✅ Úbytek v pase: 3 cm
✅ Váhovy úbytek: 2.5 kg
✅ Povolání: Accounting Manager

Proč jsem začala spolupráci se Standou?

Chtěla jsem nastavit cvičení a jídelníček, který mě pomůže zpevnit postavu, posílit partie,
které dlouhodobým sezením u PC nejen ochabují, ale také už zlobí. Zlepšením svalové
kondice si “užít“ oblíbené outdoorové aktivity. Zároveň také zvědavost a touha se učit stále
něčemu novému, hlavně v oblasti sportu a stravování.

Fitness a posilování s váhou jsem přes nějaké to občasné zkoušení důrazně nedělala, nevěděla jsem jak na to. Holky spíš chodí na skupinové tréninky, upřednostňují kardio (předtím mě nevyjímaje).

Chceš i Ty získat garantované výsledky?

Jakého výsledku jsi během spolupráce dosáhla?

Váha nejprve po 2 měsících šla dolů o 3,5 kg, což představovalo cca 5.8 % tělesné váhy, pak zas cíleně 1 kg nahoru ve svalech. Úbytek v pase po třech měsících 3 cm (hurá). (Poznámka: Svaly šli výrazně nahoru a tuky dolů současně, takže došlo k úbytku daleko více než 6% tělesného tuku)
Pro mě je ale hlavně důležité nastavení dlouhodobého přístupu, kdy se naučím co, jak, proč
a vidím výsledky, které sami o sobě motivují.

Kolikrát týdně jsi trénovala?

Nejprve 2x týdně, pak 3-4x týdně

Měla jsi během spolupráce hlad a co jídelníček?

Neměla, pokud se dodržuje kalorický příjem spolu s výběrem správných potravin. Zásadní
změna byla u mě skladba jídelníčku, kde jsem dříve upřednostňovala sacharidy oproti
proteinům, makrobiotiku s takměř totálním vypuštěním mléčných výrobků, červeného masa
a drůbeže. Zelenina zůstala, ale změna příloh za kvalitní maso, kysané nízkotučné mléčné
produkty a sýry dělá zázraky. Steaky, tvarůžky.. mňam.

Jak se ti spolupráce líbí?

Standa je prima kluk, který umí zkloubit dlouhodobou profesionální praxi s klienty
s teoretickými znalosti, a ty pak nastavit přesně na míru.
Báječná motivace, čímž mám na mysli jednak nastavení časového plánu, který Tě vytáhne z
práce a také to, že se těšíš, positivní nálada, kdy i po špatném dnu jdeš po tréninku domů s
úsměvem a nabitý (zároveň fyzicky dosti zdrchaný), tzn super kombinace.

Chceš i Ty získat garantované výsledky?

Doporučila bys mě jako trenéra a proč?

Naprosto, Standa je profesionál a hlavně rozumný a upřímný kluk. Překvapí Tě svým zájmem o Tvůj progress, a to z celkového zdravotního pohledu. Dbá na
případná zdravotní omezení, např. výběrem cviků/varianty nebo způsobem provedení –
počet opakování / zátěže atd. (v mém případě jsem např. bojovala s držením ramen). Tvrdě
pracuje na sobě nejen fyzicky v posilovně, ale s neutuchající energií se stále vzdělává a to
pak přenáší do praxe s klienty.
Zejména bych tento trénink a trenéra doporučila ženám, dívkám které váhají. Ať už se
posilovacích strojů bojí nebo nechtějí do napěchovaných posiloven (jako dříve já). Zkuste to
a uvidíte, že vás to chytne. Zázemí v soukromé posilovně, osobní přístup .. a nestačíte divit
co zvládnete
.
V neposlední řadě posílením svalové hmoty jde pak vše lépe, výsledky na sebe nenechají
dlouho čekat
. Jak říká známé rčení „Ve zdravém těle zdravý duch”!

Můj komentář

Před tím než budeš hodnotit, ber, prosím, v potaz, že moje klientka nezačínala z obézního stavu, či stavu s nadváhou, kdy by chtěla hubnout spoustu kil a centimetrů tak, jak to některým klientům, zvlášť těm, co mají, co shazovat, jde logicky úplně samo během pár dnů a týdnů. (1, 2)

Soustředili jsme se především na to, aby ji přestaly bolet záda, srovnaly jsme svalové dysbalance a došlo k celkovému zpevnění a zesílení postavy a kondice a tvorbě a zakořenění dlouhodobých návyků v podobě pravidelného a správně nastaveného tréninku a udržitelně a efektivně nastaveného stravování, z kterých může těžit nejen z hlediska přeměny postavy, síly a kondice, ale i zdraví a to po celý zbytek života.

Proto můžu jen potvrdit, že se jí během několika měsíců podařilo výrazně snížit tělesný tuk a nabrat svalovou hmotu přímo úměrně k úsilí, které do celkové proměny vložila. Mohla dosáhnout rychlejších výsledků? Stoprocentně! Ale je třeba si uvědomit, že každý máme jiné cíle a já jsem tu pro to, abych svým klientům maximálně efektivně pomáhal k dosažení těm jejich a nenutil jim ty svoje.

Navíc ženy díky svému hormonálnímu nastavení obvykle ukládají tuk méně v oblasti břicha a více na bocích a stehnech, proto rozdíl v pase není tak razantní.

Pokrok je třeba hodnotit vždy relativně tj. například 3 kg úbytek tělesného tuku u 50 kg cvičence je podobný jako 6 kg úbytek tělesného tuku u 100 kg jinak totožného cvičence se stejným relativním množstvím tělesného tuku.

Chceš i Ty získat garantované výsledky?

U cvičence s nižším % tělesného tuku je stejný úbytek tělesného tuku pochopitelně vyšším pokrokem, než u toho s více % tělesného tuku, protože cvičenec s celkově nižším množstvím tělesného tuku hubne vyšší poměr tuku, kterou na svém těle má. (viz. 2% úbytek tělesného tuku z celkových 20% tělesného tuku je 10% úbytek, ale 2% z 10% je 20% úbytek, takže se jedná o výrazně vyšší pokrok při jinak stejném procentuálním úbytku tělesného tuku)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *