Online Trenér

Osobní nebo Online konzultace:

  • Cena se odvíjí od celkové doby konzultace a případného rozsahu spolupráce.

Individualizovaný výživový plán:

Cena plánu se odvíjí od složitosti a rozsahu spolupráce.

Účel:

  • Dovést Tě k cíli, který si sám/a určíš.
  • Poskytnout Ti všechny potřebné informace týkající se výživy a suplementace tak, aby jsi byl/a schopný/á ke svému cíli dojít zcela SAMOSTATNĚ!

Obsahuje:

  • Jasně a předem stanovené cíle, ke kterým Tě má plán dovést v závislosti na tvém úsilí a možnostech.
  • Přesně spočítaný celkový energetický(kCal) denní příjem potravy v závislosti na cílech a fyzických aktivitách během dne.
  • Přesně stanovený poměr makro živin (bílkoviny, sacharidy, tuky) s přihlédnutím na Tvůj stav trénovanosti, aktuálních potřebách a cílech.
  • Optimální načasování jednotlivých jídel během dne v závislosti na Tvém stavu trénovanosti, cílech a možnostech.
  • Doporučené dávkování a načasování veškeré suplementace v závislosti na Tvých cílech, možnostech a individuálních potřebách.
    • Díky použití pouze suplementace, která skutečně funguje, na doplňcích stravy výrazně ušetříš.

Všechna jídla a suplementy jsou přesně nastaveny dle Tvých možnostech a preferencí:

  • Časových: 3-6 jídel během dne
  • Ekonomických: levné zdroje/rozumná kvalita/vysoká kvalita – na ceně nezáleží
  • Psychosomatických: Máš vždy na výběr několik variant jídel a zdrojů, které můžes v případě potřeby a chuti využít.
  • Zdroje jídel jsou ovlivněny Tebou vloženými informacemi v prvotním dotazníku tak, aby plán obsahoval spíše varianty jídel, které víš, že Ti vyhovují a neobsahoval ty, ke kterým nemáš kladný vztaz, máš na ně intoleranci apod.

K plánu navíc dostaneš:

  • Detailní návod jak měřit a zapisovat výsledky v závislosti na svém cíli.
  • Aktualizovaný e-book nejčastějších otázek klientů související s nutričním plánem a mými odpověďmi na ně. Otázka je Ti proto často zodpovězena ještě dřív, než se na ní zeptáš a v případě potřeby mě můžeš kontaktovat.
  • Návod jak si počítat kCal.
  • Návod jaké zdroje potravin použít a v jakém množství, pokud by Ti doporučený zdroj nevyhoval a chtěl/a by jsi volit potraviny jiné.
  • Návod jak porazit hlad.
  • Kompletní návod jak výživový plán dlouhodobě a samostatně upravovat dle aktuálních výsledků bez toho, aniž by jsi na mě byl/a závislý/á.

Měsíční spolupráci spočívající v:

  • Možnosti kontaktovat mě prostřednictvím e-mailu v případě nejasností a otázek.

Co výživový plán neobsahuje:

  • Neobsahuje návody a recepty jídel. Neplést si s kuchařkou. Způsob úpravy je na Tvých preferencích. Na všechny nezbytné detaily, co se týká úpravy jídel jsi upozorněn/a tak, aby sis mohl/a být jistý/á, že si jdeš den za dnem za svým cílem a neztrácíš čas děláním zbytečných chyb, které Tvé snažení devalvují.

Individualizovaný tréninkový plán:

Cena plánu se odvíjí od složitosti a rozsahu spolupráce.

  • Tréninkový plán přesně odpovídající:
    • Tvým cílům
    • Časovým i finančním možnostem
    • Míře fyzického i psychického stresu
    • Aktuálnímu zdravotnímu stavu
    • Tvým požadavkům
    • Úrovni trénovanosti
    • Tréninkovým preferencím
      • V tréninkovém plánu je zohledněn motivační faktor. Trénink je optimalizován tak, aby Tě nejen přivedl k výsledkům, ale pokud možno Tě i bavil. To Ti umožní tréninkový plán odcvičit naplno a mít díky němu i lepší výsledky, a co víc, u cvičení a zdravého životního stylu vydržet dlouhodobě, což je zcela klíčové pro dosažení vytyčených cílů a dlouhodobé spokojenosti.

Obsahuje:

  • Jasné vymezení cílů tréninkového plánu a definování postupu, jak jich dosáhnout.
  • Seznam optimalizovaných použitých cviků s detailním popisem a instruktážními videi respektující Tvou úroveň pokročilosti a zdravotní stav.
  • Detailní návod, jak se správně rozcvičit před konrétním tréninkem.
  • Detailní popis nejčastějších chyb při provádění jednotlivých cviků.
  • Detailní popis tempa opakování v závislosti na konkrétním použitém cviku.
  • Detailní popis použité váhy v závislosti na konkrétním použitém cviku.
  • Počet serií a opakování.
  • Pauzy mezi cviky a sériemi.
  • Definování všech pojmů tak, abys jim rozuměl/a.
  • Pravidelně aktualizovaný seznam nejčastějších otázek k tréninkovým plánům
  • Vysvětlení použité intenzifikační techniky (týká se pokročilejších cvičenců)
  • Přesný popis, jak s trénikovým plánem zacházet a přizpůsobovat ho tak, aby vedl dlouhodobým a zároveň těm nejrychlejším možným výsledkům
    • V závislosti na tvé trénovanosti a chuti ho můžeš používat od 2 až 6 měsíců a stále úspěšně těžit z jeho benefitů.
    • Pokud chceš vědět, jak dlouho můžeš z konkrétního plánů úspěšně těžit, napiš mi a já Ti rád odpovím.
  • Manuál, jak používat reaktivní deloady, autoregulovat tréninkový objem a používat nejvhodnější tip progresivního přetížení u každého z použitých cviků tak, aby jsi respektoval/a aktuální potřeby tvého těla, míru fyzického i psychického stresu a dalších nezbytných faktorů a mohl/a se nejlepším možným způsobem posouvat k svému cíli.
  • Možnost si plán vytisknout a použít ho jako tréninkový deník pro každou z tréninkových jednotek aktuálního tréninkového plánu.
  • Celý tréninkový plán je připraven pro přehledné zaznamenávání a porovnávání dosavadních výkonů a plánování dalších tréninkových jednotek, použitých vah a dalších nezbytných proměnných ovlivňující tvé výsledky a pokroky.

Společně s komplexní spoluprací navíc obdržíš:

  • Manuál Jak zlepšit spánek, jehož kvalita a délka je zcela klíčová pro dosahování těch nejlepších možných výsledků.
  • Manuál Jak pracovat se stresem, který je dalším klíčovým faktorem ovlivňující výsledky kvůli enormnímu vlivu na celkové zdraví, imunitu, regenerační schopnosti, výkonnost a psychické naladění do tréniku a do celého programu.

Prodloužení spolupráce:

  • Ti umožňuje dále postupovat těmi nejefektivnějšími metodami, které Ti na základě svých dlouholetých zkušeností, vědecky ověřených informací (nikoli pouze tradic z fitness průmyslu působící účinně na geneticky obdařené cvičence, nebo ty využívající doping) a Tvých aktuálních výsledcích a stavu prostřednictvím e-mailové korespondence, doporučím.