#FitnessMytus #VedeckyPodlozeno OTÁZKY A ODPOVĚDI REGENERACE TRÉNINK VÝŽIVA

Muži vs. Ženy Pití a růst svalů – hormony, regenerace, růst svalů (10+ Studií)

Pokud se Ti nechce číst, ty lenochu jeden.. haha.., koukni na video (Muži vs. Ženy Pití a a růst svalů – Top 10 faktů o alkoholu) na mém Youtube kanále. (Všechna videa o tom, jak získat sílu a nabrat svaly najdeš zde.)


Zdar,

vítám tě u dalšího článku, díky kterému zjistíš:

  1. Jaké mýty jsou spojené s konzumací alkoholu?
  2. Jak pití alkoholu ovlivňuje růst svalové hmoty?
  3. Liší se vliv alkoholu na růst svalové hmoty v závislosti na pohlaví?

Na každém šprochu, pravdy trochu

Určitě jsi už někdy slyšel/a, že alkohol není dobrý pro přeměnu postavy, protože se jedná o tzv. prázdné kalorie, které tě prakticky kastrují, což je přesný opak toho, o co by ses měl/a snažit, pokud usiluješ o maximálně efektivní přeměnu postavy.

Tohle je částečně MÝTUS!

Je třeba si uvědomit, že ne všechno, co se říká, je pravda, nebo aspoň celá pravda.. více v článku.

Vzhledem k tomu, že už nějaký ten pátek dělám maximum pro nabrání každého nového gramu svalů, ačkoli mám jinak k pití ve skrze pozitivní vztah, nebudu této problematice věnovat delší, než nutnou pozornost a vypíšu čistě fakta, která o alkoholu víme.

Testosteron a estrogen

Již z předchozích článků víme, že testosteron a estrogen mohou přímo ovlivnit nárůst svalové hmoty, které tělo dokáže nabrat.

Alkohol a varlata – Alkohol a muži:

  1. Z 2/3 zajišťují produkci testosteronu u muže právě varlata.(0)
  2. Alkohol prakticky varlata toxikuje.(1)
  3. Dlouhodobé uživání alkoholu může dokonce vést ke zmenšení varlat a ke snížení signálů, které vysílá mozek varlatům k produkci testosteronu. (2, 3)
  4. Alkohol může dále zvýšit přeměnu testosteronu na estrogen v játrech a narušit produkci růstového hormonu. (12)
  5. Pití 1-3 drinků (US) může překvapivě vést ke krátkodobému zvýšení testosteronu. (4, 5) Cheers!
  6. 4-8 drinků může vést ke snížení testosteronu až o 40% (6, 7, 8), kdy tělu může trvat celý den, než se plně zotaví. (9, 10, 11)
  7. Pokud nejsi troškař a vypiješ 9 a více drinků (US), ty rošťáku jeden.. haha.. , pak můžeš svůj testosteron snížit skoro o 50% a jeho produkce může být snížena i následující den.(13, 14)
  8. Alkohol zhoršuje anabolickou signalizaci a může snížit svalovou proteosyntézu až o 24%.(15, 16)

Alkohol a regenerace u mužů:

  1. 1-3 drinky (US) obvykle neprodlouží regenerační nároky ani po tvrdém tréninku.(17)
  2. Konzumace kolem 4 drinků (US) sice neovlivní regeneraci, ale může snížit testosteron a (18) pití 6 drinků (US) po tréninku může vést až k téměř 20% zhoršení síly.(19)

Ženy a alkohol:

  1. Hlavní příčinou sníženého testosteronu u mužů způsobenou konzumací alkoholu, je toxikace varlat.

  2. Pití alkoholu zvyšuje testosteron u žen. (20212223)
  3. Pití vyššího množství alkoholu je spojeno s celkově vyšší hladinou testosteronu.(24)
  4. Menší množství alkoholu nemá výrazněší vliv na estrogen, ale 4-7 drinků, může krátkodobě zvýšit hladinu estrogenu až o 66% (24252627)
  5. Dlouhodobá konzumace 5 a více drinků alkoholu týdně je spojena s celkově vyšší hladinou estrogenu u žen. (293031)
  6. Další výzkum zkoumal denní příjem 2-3 drinků, který měl pozitivní na hladinu testosteronu. (28)
  7. Tím, že alkohol nesnižuje testosteron a estrogen u žen, stejně tak u nich nesnižuje anabolickou signalizaci.(32)
  8. Je možné, že konzumace alkoholu může krátkodobě snižovat svalovou proteosyntézu i u žen.(33)
  9. I 6 drinků konzumovaných po tréninku nevedlo u žen ke zvýšeným nárokům na regeneraci svalů.(3334)

Ačkoli může zvýšení pohlavních hormonů u žen vést k potenciálně lepším výsledkům v přeměně postavy, určitě se nejedná o zdravé řešení, jak zlepšit svoje výsledky v přeměně postavy.

Závěrečné doporučení

U můžu může alkohol negativně ovlivnit hladinu hormonů, anabolickou signalizaci a zvýšit nároky na regeneraci, kdy se negativní účinky prohlubují spolu s jeho narůstající konzumací.

Na stranu druhou u žen má alkohol pozitivní efekt na hladinu hormonů a neutrální účinky na regenerační nároky a anabolickou signalizaci, ačkoli v přehnaném množství může vést ke krátkodobému snížení svalové proteosyntézy.

Pro maximální výsledky tedy všeho s mírou. Sklenka vína tě fakt nezabije!

V příštím díle se podíváme na to, jak pít alkohol s minimálním množstvím negativních účinků.

Měj se a zase brzo na viděnou!

Komentuj, v případě, že s něčím nesouhlasíš, nebo na mě máš nějaké otázky a sdílej v případě, kdy věříš, že může pomoct i tvým kamarádům a známým.

Článek je prakticky překladem článku, který nepotřebuje další rozšíření:

The effects of alcohol on muscle growth od Menno Henselmans

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *