#VedeckyPodlozeno NABÍRÁNÍ SVALOVÉ HMOTY TRÉNINK TRICEPSY

Jak na paže – Jak na objem paží – Nejlepší cviky na paže 2/2

Jak na paže – Jak na objem paží – Nejlepší cviky na paže 2/2

Klikni na odkaz a zobrazi se 3 minutove video: Jak na objem paží – Jak na paže – Nejlepší cviky na paže 2/2
Jak na paže

Jak na paže – Jak na objem paží – Nejlepší cviky na paže 2/2

Svaly pazi se skladaji z predni a zadni strany. Predni stranu jsme probrali v predchozim videu. V dnesnim videu se soustredime na zadni stranu pazi, triceps.
Trojhlavy sval pazni – jak uz nazev napovida, se sklada ze tri hlav, lateralni, medialni a dlouhe, ktera prispiva k extenzi ramene, coz je i duvod, proc te druhy den po tezkych pulloverech muzou bolet tricepsy, aniz bys je v treninku cilene zapojoval.
Triceps muze tvorit az 2/3 celkoveho objemu paze. Z toho duvodu je naprosty nesmysl se soustredit pouze na budovani bicepsu v pripade, kdy Ti jde o jejich maximalni rozvoj.
Jak uz vis z predchoziho videa o hrudniku, triceps se vyrazne zapojuje u vsech tlakovych cviku, obvzlast pak, kdy pouzivas uzky uchop.
Z toho duvodu je nutne brat tento fakt v potaz v pripade, kdy sestavujes treninkovy plan, zejmena pak celkovy objem prace a poradi cviku.

Jak na paže – Výběr cviků

Dosazeni vyrazneho zlepseni v zakladnich vicekloubovych tlakovych cvicich povede k narustu tricepsu. Pokud ale chces svalovy a silovy gainy tricepsu maximalizovat, doporucuju aspon dva izolovane cviky ciste na triceps.
Jeden pred telem, jakym muze byt napriklad stahovani kladky ve stoje nadhmatem. Podhmat neskyta zadnou vyhodu v aktivaci a po tom, co se dostanes na aspon trochu solidni vahu, te bude akorat brzdit lamajici se zapesti.
Druhym izolovanym cvikem by mela byt varianta extenze tricepsu, kdy se loket nachazi nad hlavou. Takovym zpusobem totiz zapojis i dlouhou hlavu tricepsu, ktera byva casto zapomenuta a podtrenovana. Muzes volit napriklad extenzi tricepsu nad hlavou s provazem nebo v leze na lavicce tak, jako to muzes videt na videu.

Jak na paže – Tréninková Intenzita

Triceps byva zhruba ze 70% slozen z rychlych svalovych vlaken, takze pouziti tezsich vah a aplikace progresivniho pretizeni dava smysl.
Zaroven ale davej pozor na techniku provedeni, protoze s nedokonalou technikou a spatnym drzenim tela prichazi casto problem v podobe bolavych uponu lokte, ktery Te muze limitovat at uz akutne, nebo i dlouhodobe. Dalsim a castym problemem muzou byt bolava zapesti pri pravidelnem cviceni uzkeho bencpresu.
Lokty muzou bolet i pri provadeni kliku na bradlech znamych jako dipy, ktere, ackoli jsou efektivnim cvikem pro budovani hmoty tricepsu, nedoporucuju stejne tak jako dalsi cviky, kdy tlacis zavazi za telem.
Na stranu druhou, pokud nemas jinou moznost, urcite dipy provadet muzes, jen stejne jako v jakemkoli dalsim pripade posilovani tricepsu, venuj dostatecnou pozornost zahrati, spravne technice, vhodnemu vyberu cviku, kontrolovanemu tempu opakovani a soustredeni na pracujici svaly, coz opet muze vest k vyssimu narustu svalove hmoty.

Jak na paže – Principy tréninku

Opet vol takove cviky, ve kterych se muzes posouvat postupne a dlouhodobe, z toho duvodu ti je asi jasne, ze kick back neni uplne tou nejlepsi volbou.
Stejne jako v pripade hrudniku a bicepsu se optimalni treninkova frekvence treninku muze pohybovat mezi 2-7 treninky tydne v zavislosti na tve genetice, cilech, regeneracnich schopnostech a celkovem prostredi, ktere svym pristupem a zivotnim stylem vytvoris pro budovani svalove hmoty a sily.
Obecny trenink, ktery dlouhodobe muze vest k narustu svalove hmoty a sily tricepsu muze vypadat treba takhle:

Jak na paže – Příklad tréninku

Zakladni vicekloubovy cvik na prsa: Bencpres obouruci 3×3-6 opakovani, Tempo 21×1
Izolovany cvik na tricepsy: Stahovani horni kladky nadhmatem obouruc 3×4-10 opakovani, Tempo 21×1
Izolovany cvik na dlouhou hlavu tricepsu: Extenze tricepsu v leze na rovne lavici: 3×4-10 Tempo 21×1
Pokud se chces na rust tricepsu soustredit, pak stejne jako v pripade kterehokoli dalsiho svalu ho dej na zacatek treninku.
Vsechny treninkove promenne se opet odviji od faktoru, ktere jsem uz zminil v predchozich videich o tom, jak nabrat svaly a silu.
Pokud chces videt vic takovejch videi, dej klidne odber.
Diky za sledovani a ja se budu tesit zase pristi tyden ve videu zamerenem na hyzde a zadni stranu stehen.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *